Thursday 4 September 2025
Dagens namn: Gisela
16 weeks of hell är ett intensivt tränings- och livsstilsprogram som lanserades 2017 av Tony Andersson. Programmet skapades ursprungligen som en personlig utmaning inför Anderssons 40-årsdag och har sedan dess utvecklats till en komplett transformationsmetod som kombinerar träning, kost och mental utveckling.
Programmets kärna bygger på en systematisk approach till fysisk och mental transformation genom en noggrant strukturerad 16-veckorsperiod. Med en bakgrund inom idrott och styrketräning har Andersson utvecklat ett system som fokuserar på långsiktiga resultat snarare än snabba lösningar.
Tony Andersson utvecklade 16 weeks of hell efter att ha genomfört en grundlig översyn av sina egna tränings- och kostrutiner. Enligt Aftonbladet skapade han programmet för att kombinera högintensiv träning med strikt kosthållning, inspirerad av militär disciplin och vetenskaplig träningsmetodik.
Sedan starten har programmet expanderat med nya varianter och format, men den grundläggande filosofin förblir densamma – att bygga en starkare kropp och ett starkare sinne genom strukturerad progression.
16 weeks of hell består av följande grundkomponenter:
Till skillnad från många andra träningsprogram betonar 16 weeks of hell vikten av mental styrka parallellt med fysisk utveckling. Den militäriska disciplinen som ofta förknippas med programmet kommer från dess strukturerade upplägg, vilket skapar en helhetssyn på hälsa och fitness.
16 weeks of hell följer en progressiv struktur där intensiteten ökar gradvis för att maximera resultat och minimera skaderisken. Originalprogrammet innehåller detaljerade instruktioner för varje träningspass under de 16 veckorna.
En typisk vecka i programmet ser ut enligt följande:
| Dag | Träningsfokus | Typ av pass |
|---|---|---|
| Måndag | Överkropp | Styrketräning |
| Tisdag | Underkropp | Styrketräning + cardio |
| Onsdag | Core/bål | Funktionell träning |
| Torsdag | Helkropp | Styrketräning |
| Fredag | Push/Pull | Styrketräning + cardio |
| Lördag | HIIT/kondition | Högintensiv intervallträning |
| Söndag | Återhämtning | Vila eller lätt aktivitet |
En central komponent i programmet är den dagliga kardioträningen som rekommenderas att utföras på fastande mage för optimal fettförbränning. Kardiopassens längd och intensitet varierar beroende på fas i programmet, från 20-45 minuter dagligen.
Intensiteten i styrketräningen ökar systematiskt under programmets gång, med:
Enligt Kettlebells.nu är denna progressionsmodell en nyckelfaktor för programmets effektivitet och minimerar risken för överträning.
Kosthållningen är en fundamental del av 16 weeks of hell och utgör enligt många deltagare den största utmaningen. Programmet erbjuder ett strukturerat kostschema som är designat för att stödja den intensiva träningen och optimera resultat.
Kostplanen i programmet bygger på följande principer:
För mer detaljerade kostråd och scheman finns kostscheman tillgängliga som PDF via programmets olika plattformar.
Programmet rekommenderar 4-6 måltider per dag med tydlig struktur:
Timing är viktigt i programmet, särskilt kring träningspassen för att maximera prestationsförmågan och återhämtningen.
16 weeks of hell har producerat imponerande transformationer för många deltagare som följt programmet. Enligt Expressen har även flera kändisar uppnått anmärkningsvärda resultat genom programmet.
Deltagare rapporterar vanligtvis följande förändringar efter 16 veckor:
På programmets officiella webbplats finns dokumenterade transformationer med före- och efterbilder som visar konkreta exempel på resultat.
Utöver de fysiska förändringarna rapporterar många deltagare betydande mentala förbättringar, vilket stöds av inlägg på sociala medier som X:
Det som särskiljer 16 weeks of hell från många andra program är dess fokus på att skapa varaktiga livsstilsförändringar. Enligt Bäst-i-Test bibehåller majoriteten av deltagarna sina resultat även efter programmets slut.
Sedan starten har 16 weeks of hell utvecklats med flera varianter för att passa olika målgrupper och behov.
16 weeks of hell jämförs ofta med andra intensiva träningsprogram som WR66. Enligt Weekly Revolt är huvudskillnaden att 16 weeks of hell är längre och mer holistiskt, medan WR66 erbjuder en kortare, mer intensiv period.
De första synliga resultaten kommer vanligtvis efter 3-4 veckor, men de mest betydande förändringarna inträffar mellan vecka 8-16. Programmet är designat för att ge gradvisa men bestående resultat under hela 16-veckorsperioden.
Programmet kan anpassas för olika nivåer, men grundläggande kunskap om styrketräning rekommenderas. Nybörjare kan följa programmet med modifierade vikter och övningar, medan erfarna tränande kan utmanas genom de mer avancerade passen.
Priset varierar mellan 3000-5000 kr beroende på vilket paket du väljer. Basprogrammet inkluderar träningsschema och kostplan, medan premiumalternativ kan innehålla personlig coachning. För aktuella priser, besök den officiella hemsidan.
Vid skador eller begränsningar bör du alltid konsultera en läkare innan du påbörjar programmet. Vissa övningar kan anpassas, men programmets intensitet kräver generellt god fysisk grundhälsa.
Programmet innehåller 5-6 träningspass per vecka plus daglig kardioträning. Detta resulterar i totalt 84 styrketräningspass fördelade över 16 veckor.
Ja, det finns flera fortsättningsprogram som Sommarformen och specialiserade program för specifika målgrupper. Många deltagare väljer att upprepa originalprogram med modifierade mål.
Ja, programmet fungerar utmärkt för både män och kvinnor med individuella anpassningar för mål och utgångsläge. Det finns även specialvarianter som Klimakteriegruppen för kvinnor i klimakteriet.
